瑜伽零基础全套入门视频教程

这是一套非常适合零基础学习瑜伽的系统教程,让你在家里也能轻松学习瑜伽;

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瑜伽入门基础全套视频教程课程目录介绍:

第一阶段:14天零基础认识计划
1、第一次开始瑜伽
2、呼吸融入体式
3、山式站立的重要意义
4、精炼拜日式
5、像勇士一样站立
6、平衡中获得专注力
7、打开僵硬的骨盆
8、坐立中坚实的根基
9、前屈中释放压力
10、扭转中的健康秘诀
11、后湾让你更自信
12、躺下来理疗的秘密
13、由易到难的整合训练
14、由简到繁的深度训练
第二阶段:21天零基础入门计划
1、认识瑜伽
2、释放肩颈
3、柔软脊柱
4、激活骨盆
5、舒展双腿前侧
6、舒展双腿后侧
7、灵活全身
8、建议巩固根基
9、保护好膝盖
10、唤醒腿部觉知
11、稳定住骨盆
12、激活腹部核心
13、加强腰背力量
14、肩背的压力释放
15、调动全身能量
16、增强体能练习
17、体式与呼吸完美的结合
18、呼吸与身体稳定
19、提升身心的稳定
20、强化柔韧性
21、最后的挑战
第三阶段:14天进阶计划
1、舒缓肩颈区域
2、创造肩颈空间
3、调动脊柱能量
4、后湾疏通肩颈
5、激活肩背区域
6、强化背部肌群
7、上肢综合训练
8、矫正圆肩驼背
9、释放肩颈压力
10、肩颈空间疗法
11、核心与肩颈
12、修复富贵包
13、极速塑形肩背
14、深度梳理肩颈
第四阶段:14天高阶提升计划
1、放松神经缓解焦虑
2、深度睡眠你值得拥有
3、自我情绪管理手册
4、正确释放消极情绪
5、让你的心情平缓安静
6、女性特殊时期的心情放松
7、疏肝理气减轻压力
8、脊柱疗养整体舒缓
9、焦虑情绪控制说明书
10、消除紧张留住自然
11、完全释放你的乏味感
12、洞察认知真实的自己
13、找回自信净化心灵
14、爱温暖祝福
孕妇瑜伽调养计划
1、孕早期-平衡身心
2、孕早期-呵护子宫
3、孕早期-稳定骨盆
4、孕早期-提升能量
5、孕早期-增强下肢力量
6、孕早期-舒缓早孕反应
7、孕早期-整体机能强化
8、孕中期-唤醒困乏的身体
9、孕中期-舒缓孕期紧张
10、孕中期-稳定胎位
11、孕中期-增强下肢力量
12、孕中期-增强下肢力量
13、孕中期-控制孕期体重
14、孕中期-强化盆底肌
15、孕中期-身心平衡
16、孕晚期-身心整合
17、孕晚期-缓解腰背疼痛
18、孕晚期-消除身体疲劳
19、孕晚期-分娩做准备(一)
20、孕晚期-分娩做准备(二)
21、孕晚期-分娩做准备(三)
22、孕晚期-身心深度放松
5天经期保养计划
1、加快毒素排出
2、缓解经期疼痛
3、舒缓胸部胀痛
4、释放情绪压力
5、身心复原序列